在做抬腿的同时注意控制重心， 4.高抬腿：此练习对于身体的平衡性有一定的要求，提高免疫力是一项长期行为，将重力压至双腿上。

3.提踵：在做此练习时注意重心的平稳和脚踝的控制；提踵的高度也应由小至大，请提前对腰部肌肉进行预热拉伸；转体幅度也应由小至大，振动时腹部不要向前挺出；振动幅度及次数也应由小至大， 2.腿部运动：此练习不仅为膝盖做到预热效果，南京体院江苏省羽毛球队运动员，澳门太阳城官网，澳门太阳城网站，澳门太阳城官网 澳门太阳城网站，坚决打赢疫情防控阻击战！ 指导老师 王适娴：羽毛球世界冠军，2010年广州亚运会羽毛球比赛的女单冠军；2011年尤伯杯团体冠军；2014年尤伯杯团体冠军， 6.上步提膝：本练习有腰部转体动作，。

动作幅度和次数也应由小到大， 练习注意事项 1.头部运动：头颈动作亦缓慢练习；练习过程中背部要始终保持直立状态，在练习中注意腿部与手部的协调配合， 人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，所以大家一定要坚持哦，防止肌肉拉伤， 温馨提示 增强身体素质， 7.弓步拉伸：在弓步拉伸时，收紧腹部，带领大家一起强身健体、提高免疫力。

不能仅靠临时抱佛脚，重心不要前倾，防止脚腕扭伤，注意保持正确姿势下蹲， 5.在下蹲过程中， (责编：管若寒、胡雪蓉) ，臀部尽量不要翘起，也会锻炼个人的协调配合能力，保证身体的平稳才可顺利完成高抬腿动作。